Кардио тренингот, познат и како аеробни вежби, е еден од најчестите форми на вежбање.Се дефинира како било кој тип на вежбање што конкретно ги тренира срцето и белите дробови.
Вклучувањето на кардио во вашите секојдневни активности може да биде еден од најефикасните начини за подобрување на согорувањето на мастите.На пример, преглед на 16 студии покажа дека колку повеќе аеробик вежбаат луѓето, толку повеќе губат сало од стомакот.
Други студии покажаа дека аеробното вежбање може да ја зголеми мускулната маса и да ги намали мастите на стомакот, обемот на половината и телесните масти.Повеќето студии препорачуваат 150-300 минути лесно до енергично вежбање неделно, или околу 20-40 минути аеробни вежби дневно.Трчањето, пешачењето, возењето велосипед и пливањето се само неколку примери на кардио вежби кои можат да ви помогнат да согорите маснотии и да почнете да губите тежина.
Друг тип на кардио се нарекува HIIT кардио.Ова е интервален тренинг со висок интензитет.Ова е комбинација од брзи движења и кратки периоди на опоравување за да се зголеми пулсот.
Една студија покажа дека младите мажи кои изведуваат 20-минутно HIIT 3 пати неделно изгубиле во просек 12 килограми телесни масти во текот на 12 недели, дури и без дополнителни промени во нивната исхрана или начин на живот.
Според една студија, правењето HIIT може да им помогне на луѓето да согорат до 30% повеќе калории во исто време во споредба со другите видови на вежбање, како што се возење велосипед или трчање.Ако само сакате да започнете со HIIT, обидете се наизменично одење и џогирање или спринтирање 30 секунди.Можете исто така да се префрлате помеѓу вежби како бурпи, склекови или сквотови, правејќи кратки паузи помеѓу нив.
Време на објавување: мај-05-2022 година