Здравата и хранлива исхрана мора да биде вклучена во вашата исхрана во секој случај доколку сакате да постигнете оптимални резултати.Нема да стигнете никаде без добра и урамнотежена исхрана.Се разбира, можете да имате и таканаречен „измамник“ ден, но важно е да одржувате рамнотежа.Во написот ќе се занимаваме со храна која ќе ви помогне да го исполните дневниот внес на протеини и можеби дури и да го зголемите.Затоа го зајакнаа за да можеш да стигнеш до твоетоцели за градење мускули.
1. Говедско месо
Ако сакате да стекнете мускулна маса, тоа треба да биде основа на вашата исхрана.Говедско месое полна со секакви работи кои водат до мускулен раст,вклучувајќи железо, цинк и витамини од групата Б.Што е уште поважно, го снабдува вашето тело со висококвалитетни протеини (не сите се создадени еднакви) и високи нивоа на амино киселини кои работат со инсулин за поддршкамускулен раст.
Ова треба да биде одлична вест за оние кои се обидуваат да изгубат тежина -3 порции говедско месоќе обезбеди приближно иста количина на протеини како 1,5 шолји грав, но со половина од калориите.
2. ПИЛЕШКО МЕСО
Како говедско месо,пилешкото месо е одличен извор на висококвалитетни протеини, кои се важни за одржување и поправка на мускулите,здравјето на коските и одржување на тежината.И секако има многу начини на кои можете да готвите и подготвите пилешко.
Одете до продавница и лесно можете да најдете пилешко исечено на поединечни порции што може брзо да се зачини и готви.
3. УРДО НИСКО МАСНО
Урдата е достапна во варијанти со висока, средна и ниска масленост.Бидејќи заситените масти во урдата не се корисен дел од животниот стил, треба да посегнете по верзијата со малку маснотии.Содржи околу14 грама протеинина 100 грама.Можете да го користите за слатки или солени јадења и може да биде одличен додаток на нискокалорични јадења.
Многу луѓе не го знаат ова, ноурда е речиси целосно чист казеин протеин.
Казеине протеин кој бавно се вари, што значи дека е идеален за одржување на мускулите.Особено е корисен за луѓето кои немаат друг избор освен долго време да останат без храна.Урдата е исто така одличен извор на витамин Б12, калциум и други важни хранливи материи.
4. ПРОТЕИН од сурутка
Причината зошто протеинот е еден од најпопуларните додатоци во исхраната во бодибилдингот е тоа што може да го снабдува телото со квалитетпротеинипо релативно добра цена.Но, не обидувајте се да го покриете дневниот внес на протеини со протеински додатоци, главниот извор секогаш треба да биде целосенхрана.Многу бодибилдери земаат протеини веднаш по тренингот, што не е лошо, но неодамнешните студии покажаа дека најдобро е ако земате протеини еден час пред тренинг и ќе ја одржите позитивната протосинтеза и ќе спречите разградување на протеините 2,5-3 часа, по што ќе имајте после тренинг и кога можете да јадете здрава храна составена од протеини и јаглехидрати.Алтернативно, ако не можете да го направите, земете протеини после тренинг.
5. ТУНА И ДРУГИ РИБИ
Рибата е богата со протеини, малку масти и богата со омега-3 масни киселини.Омега-3 масните киселини се неопходни затоа што тиепомагаат во разградување на маститеи да се обезбеди правилно функционирање на телесните процеси, како на прметаболизмот.
6. Овесна каша
Овесната каша е одличен извор на јаглехидрати поради неговата мала количинагликемиски индекс (ГИ)и тоа што е минимално обработено.
7. ЈАЈЦА
Јајцата содржат високаквалитетен протеин, девет различни есенцијални амино киселини, холин, вистинскиот вид на масти и витамин Д. Да резимираме, тој е еден од најевтините извори наквалитетен протеин.
8. ЗДРАВИ МАСТИ
Знаеме дека звучи интересно.Но, да, мастите се исто така неопходни за зголемување на мускулите, всушност тие се многу важни.Тие играат важна улога во производството на хормони(тестостерон и хормон за раст), кои се одговорни за стекнување мускули.
9. ОВОШЈЕ И ЗЕЛЕНЧУК
Овошјето и зеленчукот се богат извор на антиоксиданси, кои се неопходни за здраво функционирање на вашиот имунолошки систем.Друга не помалку важна работа е тоа што тие се извор на многу хранливи материи како витамин Ц, витамин Е и бета-каротин.
10. ЈАРТИ И ПУТЕРИ од јаткасти плодови
Знаеме кикирики, бадеми и индиски ореви.Сите овие јаткасти плодови можете да ги вклучите во вашите оброци за стекнување мускули, бидејќи содржатздрави масти, протеини и витаминиE. Овие состојки ги прават многу добра храна, секако дека нема потреба да ги прејадувате, но треба да најдат место во вашата исхрана.Можете да ги користите и во форма на путер од кикирики, путер од бадем.Истражувањето покажува дека кај поединци кои јадат јаткасти плодови и путер од јаткасти плодови, инциденцата на дијабетес тип 2 билапроцентуално пониско.
Време на објавување: Ноември-03-2022 година