1. Легнете рамно на рамна клупа, така што главата, горниот дел од грбот и колковите ја допираат површината на клупата и добиваат цврста потпора.Нозете природно се шират на подот.Целосно држење (палците околу шипката, спроти другите четири прсти) на шипката во предната рака (тигрите еден кон друг).Растојанието за зафат меѓу рацете е малку пошироко од ширината на рамената.
2. Отстранете ја мрената од решетката за притискање на клупата со исправени раце, така што мрената да биде директно над вашата клучна коска.Потопете ги рамената и затегнете ја скапулата.
3. Потоа полека и со целосна контрола спуштајте ја мрената, нежно допирајте ги градите малку под брадавиците.Веднаш турнете ја мрената нагоре и малку назад, така што мрената ќе се врати над клучната коска.Во овој момент, лактите може да се заклучат или да не бидат целосно испружени.Скапулите остануваат затегнати.
Растојание на зафат: различното растојание на фатот има различен ефект.Растојанието на зафат е различно, и фокусот на вежбата ќе биде различен.Поширок стисок се фокусира на градите, додека потесен стисок ги стимулира трицепсот и делтоидите малку повеќе.Структурата на телото на секоја личност е различна (должина на рацете, ширина на рамената), треба да го контролирате растојанието за стисок според вашата ситуација.
Време на објавување: Јуни-01-2022 година