1: Стапалата се нормални на земјата, а петите на двете стапала се на иста хоризонтална рамнина, што е права линија, а целиот ѓон е целосно блиску до педалата.Растојанието помеѓу стапалата не треба да биде преголемо, само малку помало од ширината на рамената.Бидејќи ги тренира четворките на бутовите и бутовите, и двете нозе се одржуваат исправени, а не нанадвор или навнатре.
2: Горниот дел од телото е блиску до таблата, градите се подигнати, абдоменот е затворен, а јадрото е стабилизирано.Главата може да се постави и на таблата.Седнете на столицата со задникот, и не ја напуштајте столицата, без разлика дали тоа е виткање на нозете или туркање на задникот нагоре, не смеете да ја напуштате столицата.Ако чувствувате дека колената ви го притискаат стомакот или дека стомакот ви е притиснат кога спуштате, можете да го наместите потпирачот за грб и малку да го спуштите наназад.
3: Плоча со мрена, ако не сте запознаени со неа, или движењата не се познати и стандардни, ве молиме изберете мала тежина или без тежина.Ако сте вешт играч, ве молиме изберете ја тежината што ви одговара, не слепо споредувајте и не ги надминувајте сопствените граници.Најубаво е да правиш што можеш.Ако треба да пробиете голема тежина и сте исцрпени, ве молиме застанете на време или побарајте некој да ви помогне, не се срамете да зборувате, внимавајте да не сте повредени.
4: Безбедносна рачка, кога заштитната рачка не е отворена, таа е фиксирана и го држи инструментот.Откако ќе се подготват сите ваши движења и пози и ќе се прилагоди дишењето, можете да ја отворите безбедносната рачка и да почнете да ги вежбате нозете.Во целиот процес на користење на машината за превртено удар за тренирање на нозе, најдобро е да ја држите заштитната рачка со двете раце за да спречите раката да ја позајмува силата и да спречите несреќи и исцрпеност брзо да ја подигнат безбедносната рачка.
Време на објавување: Јуни-01-2022 година