Започнете со обезбедување соодветна тежина за кревање, а потоа прилагодете ја висината на седиштето така што кога ќе седите, вашите раце ќе бидат малку под висината на рамената.
Едно по едно, држете ги стапалата рамни на подот и посегнете по рачката на машината.Со стегање на јадрото, притиснато на грбот на подлогата на задната страна, рацете ќе ви се испружат, благо навалени наназад, дланките свртени напред.Ова е вашата почетна позиција.
Свиткајте ги малку лактите, стискајте ги градите и доведете ги раширените раце пред телото, во близина на линијата на брадавиците, 1-2 секунди додека издишувате.Држете го телото мирно додека рацете извлекуваат широк лак од зглобовите на рамената.Паузирајте и стискајте за момент на крајот од движењето каде што рачките на машината се спојуваат во средината и дланките се свртени една кон друга.
Сега вдишете додека го извртувате движењето за да ги вратите градите во целосна екстензија и рацете испружени.Треба да почувствувате дека вашите пекторални мускули се истегнуваат и се отвораат.
Време на објавување: 15 јули 2022 година