Потисок на колкот е вежба за колковите дизајнирана да ја зголеми вашата сила, брзина и моќ.Тоа ви помага да ги истегнете колковите така што ќе ги повлечете зад телото.Кога вашите glutes не се развиени, вашата вкупна сила, брзина и моќ нема да бидат толку силни како што треба.
И покрај тоа што можете да правите други вежби за зајакнување на нозете, вашите glutes се главниот извор на сила и треба да правите потисоци на колкот за да го постигнете вашето лично најдобро.Постојат различни начини да се направат потисоци на колкот, од користење тегови до машини до самите нозе.Било која од овие вежби може да ви помогне да ги обработите вашите глутеци и да развиете поголема сила, брзина и интензитет.
Постојат четири главни причини да се прават потисни на колковите.
Тоа ќе ја подобри големината и силата на вашите колкови.
Ќе го подобри вашето забрзување и брзина на спринт.
Тоа ќе ја зголеми моќта на вашето длабоко сквотот.
Тоа ќе ја подобри целокупната функција на вашето тело.
Како да се подготвам за удар на колкот?За да ја направите оваа вежба, ќе ви треба клупа.Сакате клупата да биде доволно висока за да ви удри по средината на грбот.Ако клупата е помеѓу 13 и 19 инчи во висина, таа треба да работи за повеќето луѓе.Идеално, ќе седите со грб кон клупата, а клупата треба да ве удри до дното на лопатките на рамената.
Нема да можете да го префрлите грбот од патот.Кога правите потисоци на колкот, ова ќе биде пресвртна точка на грбот на клупата.Постои варијација на ударот на колкот во Соединетите Држави каде што клупата е поставена пониско на грбот, а некои луѓе откриваат дека тоа става поголем товар на колковите и помал стрес на грбот.
На кој начин преферирате, вашата цел е да го ротирате грбот околу клупата додека ја изведувате вежбата.Не мрдајте го грбот, само потпрете го на клупата и ротирајте.
Време на објавување: Мар-24-2023