Истегнувањето е една од најважните компоненти на фитнес вежбањето.За посетителите во теретана, истегнувањето стимулира два типа на сврзно ткиво во телото: фасција и тетиви/лигаменти.Тетивите и лигаментите се важни сврзни ткива во телото, а истегнувањето го проширува опсегот на контракција на мускулите и тетивите за да се спречат спортски повреди и да се промовира силен раст.Покрај тоа, истегнувањето исто така има ефект на ублажување на болката во мускулите, спречување на замор на мускулите, опуштање на телото и умот и ослободување од стрес.
А, Улогата на истегнување за време на вежбањето
1, истегнувањето може да ја подобри циркулацијата на крвта, да ја ублажи мускулната тензија и вкочанетост и да има ефект на подобрување на мускулната болка.
2, да се промовираат мускулните влакна за да се врати оригиналниот уреден аранжман и да се намали оштетувањето на мускулите.
3, елиминирање на мускулниот замор и забрзување на закрепнувањето на мускулите.
4, телото постепено преминува од состојба на интензивно вежбање во тивка состојба, давајќи му на телото добра повратна информација.
5, Промовирајте рефлукс на крв и помагајте да се елиминира целокупниот замор на телото, така што спортистот побрзо го елиминира заморот.
6, Промовирајте релаксација на телото и умот, давајќи добро и удобно чувство.
7, помага да се одржи добра мускулна еластичност и да се истегне долго време.
8, истегнувањето за одржување на еластичноста на мускулите е важно за намалување на спортските повреди и спречување на истегнување на мускулите.
9, Подобрете ја координацијата и флексибилноста на телото.
10, Подобрете го држењето на телото, формирајќи ја правилната исправена основна положба.
Второ, недостатоците на неистегнување после вежбање
1, ефектот на губење на масти станува помал
Ако сакате да изгубите маснотии преку вежбање пријатели, не се истегнувајте по тренингот, што ќе резултира со послабо движење на мускулите, ефектот на губење маснотии значително ќе се намали, а истегнувањето на мускулите, може ефикасно да ја зголеми мускулната контракција и истегнување, да го промовира движењето на мускулите и да го оптимизира ефектот на вежбање, ефектот на губење на масти ќе биде подобар.
2, не е погодна за обновување на мускулната линија и обликување на телото
Истегнувањето после вежбање може да ја подобри целокупната мускулна синергија, да биде поповолна за обновување и раст на мускулите и да ја зголеми брзината на обликување, мекоста и еластичноста на мускулите се најдобри, истегнувањето може да ја подобри мускулната мекост до одреден степен и да ви помогне да обликувате повеќе младешко, енергично месо.
3, телиња и други делови на повеќе дебели
Не правете истегнување после вежбање, лесно е да доведете до ослабена способност за истегнување на мускулите и опаѓање на флексибилноста.На пример, трчањето без истегнување, може да предизвика телињата да станат погусти и погусти, или друг тренинг по неистегнување ќе предизвика грбот да стане подебел, рацете подебели итн. Истегнувањето после тренинг може да ги истегне вкочанетите мускули, така што крвта протокот е непречен, за да се избегне задебелување или задебелување на делови од телото, така што линијата на телото е потечна и посовршена.
4. Зголемете ја болката во телото
Долготрајното вежбање откако нема да се истегне, мускулот ќе биде во згрчена состојба, локалниот притисок ќе стане голем и на долг рок ќе предизвика воспаление, новиот метаболички отпад не може навремено да се елиминира и полека ќе се акумулира до овие делови, со што се предизвикува замор на мускулите во овие делови, па дури и спортски повреди, не само што е тешко да се продолжи со обуката, туку предизвикува и физичка повреда.Затоа, истегнувањето не е само клуч за подобрување на движењето на мускулите или избегнување повреди, туку е важна заштита.
5, влијае на здравјето на телото
Долготрајното вежбање откако не се истегнува, мускулите ќе ја изгубат еластичноста, лесно е доведува до грбави, дел од густите, густите и други физички проблеми, а губењето на еластичноста на мускулите ќе предизвика вкочането и гломазно спортско држење, не само што ќе го направи влијанието на зглобовите, прекумерното влијание ќе продолжи да се наддава, со текот на времето ќе предизвика повреда и болка.Болката за возврат ќе направи мускулниот заштитен спазам, дополнително засилувајќи ја мускулната тензија, генерирајќи маѓепсан круг.
Затоа, истегнувањето после вежбање е многу неопходно, истегнувањето може да изгледа едноставно, но всушност, барањата се многу високи.
Трето, периодот на вежбање за истегнување
Ефектот на истегнување во различни периоди е различен.
1, пред тренинг истегнување
Истегнувањето пред тренинг помага да се релаксираат мускулите, да се подобри протокот на крв, да се подобри стапката на испорака на хранливи материи и стапката на испуштање на метаболички отпад и да се спречат спортски повреди.Мускулите во ладна состојба не треба да се истегнуваат, пред истегнување треба да биде 3 до 5 минути загревање на целото тело.
2, Истегнување за време на тренингот
Истегнувањето за време на тренингот може да помогне да се спречи замор на мускулите и да се промовира испуштањето на метаболички отпад (млечна киселина, итн.).
3, Истегнување после тренинг
Истегнувањето после тренинг помага да се релаксираат и ладат мускулите и да се промовира испуштањето на метаболички отпад (млечна киселина, итн.).
Четири, типот на истегнување
1, Статично истегнување
Статичното истегнување е најчестиот начин на фитнес за истегнување, тој е многу едноставен, задржете одредена положба за истегнување, одржувајте 15-30 секунди, потоа одморете се за момент, а потоа направете го следното статичко истегнување.Статичното истегнување помага да се релаксираат и ладат мускулите и е погодно после тренинг.Статичното истегнување пред или за време на тренингот ќе го намали нивото на движење и ќе влијае на ефектот на тренингот.
2, Динамично истегнување
Динамичното истегнување, како што имплицира името, е да се задржи динамичното истегнување.Динамичкото истегнување може да им помогне на посетителите во теретана да одржат повисока температура на телото, да помогне да се подобри флексибилноста на телото и да се спречат спортски повреди, погодни пред и за време на тренингот.Нишалките на нозете се типични динамични истегнувања, каде што нозете се замавнуваат напред-назад на контролиран, бавен начин.
Сумирано, важноста на истегнување е непобитна, покрај важноста на истегнување, но и да се истегне положбата на телото, интензитетот, времето и бројот на пати за да се постигнат најдобри резултати.
Време на објавување: мај-04-2023 година