Надземниот ред со мрена е одлична вежба за мускулот latissimus dorsi, фокусирајќи се повеќе на дебелината на мускулот latissimus dorsi и обработувајќи го долниот дел од мускулот latissimus dorsi.Кога веслате со мрена, треба да се наведнете до одреден агол за да имате подобар тренинг, но за луѓе со слаба стабилност на лумбалниот 'рбет или лумбални повреди, свитканото веслање со мрена е потешко да се заврши.
Ако имате проблем со лумбалниот 'рбет, подобро е да не се занимавате со веслање со мрена, особено ако имате сериозен проблем со лумбалниот' рбет.Ако имате само мала болка во лумбалните мускули, ќе треба да промените некои детали од движењето или да користите наклонета клупа нагоре за да го завршите движењето кога го правите ова движење.
Најпрво, би сакал да воведам зошто чувствувате болка во долниот дел на грбот кога вежбате свиткани на веслање со мрена.
1. Половината не е исправена.Надземниот ред со мрена бара долниот дел на грбот да биде целосно исправен и да остане во основа неподвижен.Кога долниот дел на грбот не е исправен или се движи премногу, лумбалниот 'рбет се става под поголем притисок, што може да доведе до болки во долниот дел на грбот со текот на времето.
Лумбалниот 'рбет не е исправен, главно се вежба без да се внимава на држењето на телото, дел од предниот карличен навалување на вежбачот при веслање со мрена е затоа што нема навремено прилагодување на карличниот агол, што резултира со вежбање на лумбалниот 'рбетот е прекумерна напред, исто така ќе доведе до болки во долниот дел на грбот.
2. Вежбајте мрена во ниската точка е премногу далеку од нозете, што резултира со лумбалниот 'рбет да поднесе поголем притисок.На ниската точка кога рацете и земјата се во основа нормални, растојанието помеѓу мрената и телото и аголот на навалување е тесно поврзан со аголот на навалување, колку е поголем аголот на навалување, мрената подалеку од нозете.Сепак, некои вежбачи со цел да продолжат со поголема акција мозочен удар, во аголот на наведнување не е особено голем, исто така, намерно ќе ја направат мрената подалеку од нозете, што резултира со поголем притисок врз лумбалниот 'рбет, што со текот на времето доведува до болки во долниот дел на грбот.
3. Тежината на мрената е преголема, повеќе од капацитетот на лумбалниот 'рбет.Во случај на стандардизирано движење и силно чувство за мускулна моќ, колку е поголема тежината, толку е подобар ефектот на тренингот.Многу луѓе со цел да се подобри ефектот на вежбање, извршување на тежина, игнорирање на стандардот на движење и мускулна моќ.Тежината на мрената при веслање го надминува капацитетот на лумбалниот 'рбет и мускулите, што со текот на времето ќе доведе до лумбална болка.
Покрај преголемата тежина при вежбање, интензитетот и времетраењето на тренингот може да доведат и до болки во долниот дел на грбот.
Еве неколку специфични методи за вежбање.
1. Направете го движењето стандардно.Долниот дел на грбот исправен мора да се обрне внимание на релативната положба на лумбалниот 'рбет и карлицата, страната свртена кон огледалото за да ги набљудува сопствените долниот дел на грбот е исправена, исто така можете да барате искусни вежбачи напред и од страна да го набљудуваат сопствениот долен дел на грбот е исправен.
2. Прилагодете го аголот на свиткување.Почетниците можат да се наведнуваат 30-45 степени, искусните вежбачи се наведнуваат 45-60 степени, многу искусните вежбачи можат да користат поголем агол на свиткување надолу, како што е блиску до 90 степени.Болката или непријатноста во долниот дел на грбот може да биде соодветно за подигнување на телото за да се намали притисокот врз долниот дел на грбот.
3. Доведете ја мрената што е можно поблиску до телото за да го намалите притисокот на долниот дел од грбот.Иако растојанието помеѓу мрената и нозете на ниската точка е поврзано со аголот на падот, кога има непријатност или болка во лумбалниот дел, соодветното намалување на растојанието помеѓу мрената и нозете може значително да ја ублажи болката и непријатноста во лумбалниот дел.Иако некои луѓе веруваат дека соодветното зголемување на растојанието помеѓу мрената и нозете на ниската точка може да ја зголеми ефикасноста на тренингот, но премисата за зголемување на растојанието мора да биде стандард за движење, половината може да го издржи овој притисок и движењето е стандардно, а чувството на мускулна моќ е многу очигледно.Во спротивно тоа само ќе доведе до повреди на вежбачот.
4. Соодветно намалете ја тежината на мрената или заменете го дејството.Обично намалување на тежината на опремата ќе го намали ефектот на вежбање, но за половината е болка или непријатност на вежбачот, намалување на тежината на опремата е метод на последно средство.
Промената на движењата е исто така добар начин да се оди.Редот со мрена е движење за продолжување на лактот, а слични движења го вклучуваат редот со седење итн. Редот со шипки со Т е сличен на редот со мрена и не е соодветна замена за редот со мрена за оние со болки во долниот дел на грбот или непријатност.
5. Користете клупа со наклон нагоре за да помогнете со редот со мрена.Сепак, наклонетата клупа ќе го ограничи ударот и ќе го намали ефектот на вежбата.Во тоа време, наместо мрена можете да користите и тегови.
6. Вежбачот целосно ги истегнува лумбалните мускули и го движи лумбалниот 'рбет пред вежбање за да избегне прекумерно затегнатост на лумбалните мускули.Направете добра работа со загревање на опремата за време на вежбањето.Можете да користите мала тежина за да направите сет на веслање со мрена како акција за загревање, а потоа официјално да започнете со веслање со мрена.
Време на објавување: 19 август 2023 година