Здрава и хранлива исхрана во вашата исхрана мора да се најде во секој случај доколку сакате да постигнете оптимални резултати.Без добра и урамнотежена исхрана нема да мрднете никаде.Секако дека може да имате таканаречен „измамник“ ден, но важно е да ја одржувате рамнотежата.Во оваа статија ќе разгледаме храна која ќе ви помогне да го пополните дневниот внес на протеини и евентуално да го зголемите.Затоа тие се зголемија за да можете да го постигнете своетоцели за зголемување на мускулите.
1. Говедско месо
Ако сакате да стекнете мускулна маса, тоа треба да биде основа на вашата исхрана.Говедско месое полна со секакви работи кои водат до раст на мускулите,вклучувајќи железо, цинк и витамини од групата Б.Што е уште поважно, го снабдува вашето тело со висококвалитетни протеини (не сите се исти) и високи нивоа на амино киселини кои работат со инсулин замускулна добивкаподдршка .
За оние кои се обидуваат да изгубат тежина, ова треба да биде одлична вест -3 порции говедско месоќе обезбеди приближно иста количина на протеини како 1,5 шолји грав, но со половина од калориите.
2. ПИЛЕШКО МЕСО
Како говедско месо,пилешкото месо е одличен извор на висококвалитетни протеини кои се важни за одржување и поправка на мускулите,здравјето на коските и тежината.И секако има многу начини на кои можете да готвите и подготвите пилешко.
Одете до продавница и лесно ќе најдете пилешко исечено на поединечни порции што може брзо да се зачини и готви.
3. УРДО СИРЕЊЕ НИСКО МАСНО И УРДО
Урдата е достапна во варијанти со висока, средна и ниска масленост.Бидејќи заситените масти во урдата не се корисен дел од вашиот животен стил, треба да посегнете по верзијата со малку маснотии.Содржи околу14 грама протеинина 100 грама.Можете да го користите за слатка или солена храна и може да биде одличен додаток на нискокалорична храна.
Многу луѓе не го знаат ова, ноурда е речиси целосно чист казеин протеин.
Казеине протеин кој полека се вари, што значи дека е идеален за одржување на мускулите.Ова е особено корисно за луѓето кои немаат друг избор освен долго да одат без храна.Урдата е исто така одличен извор на витамин Б12, калциум и други важни хранливи материи.
4. ПРОТЕИН од сурутка
Причината зошто протеинот е еден од најпопуларните додатоци во исхраната во бодибилдингот е тоа што може да го снабдува телото со квалитетпротеинипо релативно добра цена.Но, не пробувајте протеински додатоци за да го покриете вашиот целодневен внес на протеини, главниот извор секогаш треба да бидецелосна храна.Многу бодибилдери користат протеини веднаш по тренингот, што не е лошо, но неодамнешните студии покажаа дека најдобро е да се земаат протеинот еден час пред тренинг и тој ќе ја одржи позитивната фотосинтеза и ќе спречи разградување на протеините за 2,5 – 3 часа, по што ќе имајте после тренинг и кога можете да јадете здрава храна составена од протеини и јаглехидрати.Алтернативно, ако не се израмнувате, користете го протеинот дури и после тренинг.
5. ТУНА И ДРУГИ РИБИ
Рибите се богати со протеини, малку масти и богати со омега-3 масни киселини.Омега-3 масните киселини се неопходни затоа што тиепомагаат во разградувањето на маститеи да се обезбеди правилно функционирање на телесните процеси како што семетаболизмот.
6. Овесна каша
Овесната каша е одличен извор на јаглехидрати поради неговата мала количинагликемиски индекс (ГИ)и тоа што е минимално обработено.
КОИ ПРИДОБИВКИ ГИ ЗНАЕМЕ?
одличен профил на хранливи материи
подобра сатурација
го ублажува апетитот
губење на масти
7. ЈАЈЦА
Јајцата содржат високаквалитетен протеин, девет различни есенцијални амино киселини, холин, вистинскиот вид на масти и витамин Д. Да сумираме, тој е еден од најевтините извори наквалитетен протеин.
8. ЗДРАВИ МАСТИ
Знаеме дека звучи интересно.Но, да, мастите се исто така неопходни за стекнување мускули, всушност тие се многу важни.Тие играат важна улога во производството на хормони(тестостерон и хормон за раст), кои се одговорни за стекнување мускули.
9. ОВОШЈЕ И ЗЕЛЕНЧУК
Овошјето и зеленчукот се богат извор на антиоксиданси кои се неопходни за здраво функционирање на вашиот имунолошки систем.Друга не помалку важна работа е тоа што тие се извор на многу хранливи материи како витамин Ц, витамин Е и бета-каротин.
НЕКОЛКУ УНИКАТНИ ОВОШЈИ:
Хинап
Саподила
Бодликава круша
Кивано (рогови диња)
10. ОРЕВИ И ПУТЕРИ ОРЕВИ
Знаеме кикирики, бадеми, индиски ореви.Можете да ги вклучите сите овие јаткасти плодови во оброците за мускулите бидејќи тие содржатздрави масти, протеини, витаминиE. Овие состојки ги прават многу добра храна, се разбира дека не мора да поминувате низ нив, но тие треба да најдат место во вашата исхрана.Можете да ги користите и во форма на путер од кикирики, путер од бадем.Истражувањата покажуваат дека инциденцата на дијабетес тип 2 билапониски кај поединци кај поединци кои јадат јаткасти плодови и путер од орев.
Време на објавување: мај-23-2022 година