Различни луѓе избираат различни програми за обука, ние можеме да ја избереме вистинската фитнес програма за себе според нашите цели.
Тоа не е само да се оди во теретана за вежбање се нарекува фитнес, оди во теретана фитнес навистина ќе биде посистематски, опремата е покомплетна.Сепак, тоа не значи дека луѓето кои немаат услови да одат во теретана да вежбаат, не можат да вежбаат фитнес.
Постојат различни начини на фитнес вежбање, само треба да развиеме фитнес план кој ни одговара и да се држиме до него, за да можеме да ја постигнеме целта и ефектот на вежбањето.
Некои луѓе вежбаат дома и купуваат еластични ленти, тегови, јога душеци, шипки и друга опрема, во основа за да го претворат домот во теретана за фитнес вежбање.За учениците кои немаат доволно пари и услови да купат фитнес картичка или да купат фитнес опрема, тогаш и училишното игралиште е добро место за вежбање.
1. Прво загревајте, а потоа формален тренинг
Пред формалниот фитнес тренинг, прво мораме тренинзи за загревање, динамично истегнување, активности на телесните зглобови и мускулни групи, а потоа група отворени и затворени скокови или 10 минути џогирање за да се промовира циркулацијата на крвта во телото, така што телото полека се загрева, пронајдете ја состојбата на спортот, што може да го намали ризикот од спортски повреди и да ја подобри ефикасноста на тренингот.
2. Тренинг за сила прво па потоа кардио
Кога станува збор за формалните фитнес тренинзи, треба да имаме на ум дека прво сила, а потоа кардио.Тренингот за сила во моментот на најобемната сила на телото, можете да се фокусирате на вежбање со тегови, да промовирате потрошувачка на гликоген и ефективно вежбање на вашите мускули, за да го подобрите ефектот на градење мускули.
Тренинг за сила, а потоа аеробни вежби, овој пат потрошувачката на гликоген е речиси, учеството на мастите ќе биде значително подобрено, односно кога аеробните вежби, ефикасноста на согорувањето на мастите ќе се подобри.
Аеробните вежби се поделени на слаб интензитет (одење, возење велосипед, џогирање, качување, аеробик, пливање, играње топка итн.) и на висок интензитет (бокс, интервално трчање, HIIT тренинг, тренинг со прескокнување јаже итн.), новодојденците можат полека преминуваат од вежбање со низок интензитет во висок интензитет и постепено ја подобруваат нивната физичка издржливост, ја зајакнуваат кардиореспираторната функција.
Тренингот за сила се препорачува да започне со сложени движења, кои можат да го поттикнат развојот на повеќе мускулни групи во исто време, новодојденците може да се двојат или трихотомизираат тренинзите, а искусните луѓе потоа се во ред со пет-дихотомизиран тренинг.
Ако вашата фитнес цел е да стекнете мускули, тогаш времето за вежбање сила за 40-60 минути, кардио време за 20-30 минути може да биде, ако вашата фитнес цел е губење маснотии, тогаш време за вежбање сила за 30-40 минути, време за кардио Може да биде 30-50 минути.
3. Направете добра работа со истегнување и релаксација, обновување на телесната температура, а потоа одете на туш
По фитнес тренингот, исто така мора да ги истегнете и опуштите целните мускулни групи пред да заврши официјалниот тренинг.Не одете на туш веднаш по фитнес тренингот, овој пат имунолошкиот систем е премногу слаб, лесно се разболуваме, мораме да спроведеме статички тренинзи за истегнување за да ги релаксираме мускулните групи, да избегнеме конгестија на мускулите и да промовираме поправка на мускулите.Чекањето да се врати температурата на телото во нормала пред да се истуширате се смета за најдобар избор.
4. Направете правилен додаток на оброци за да промовирате поправка на телото
Луѓето кои тренираат мускули, околу 30 минути по тренингот, можат да дополнат топка протеински прав или варено јајце со 2 парчиња леб за да ја надополнат енергијата и да промовираат поправка на мускулите.Губење на маснотии обука луѓе, можете да изберете да не јадете или да дополнувате варено јајце.
Време на објавување: мај-18-2023 година