1. Кој сака да крева со нозе
Најголемата карактеристика на подигнувањето на нозете е тоа што горниот дел од телото е потпрен на столицата.Имобилизацијата на телото го намалува учеството на основната мускулна група, го зголемува ефектот на изолација на квадрицепсите и овозможува подобра контрола на опсегот на кревање.
Постојат неколку типови на практичари кои претпочитаат да користат кревање нозе:
За напредните луѓе, зголемете го обемот на нозете и прикажете ги линиите на мускулите на бутот.
Луѓе кои не можат да клекнат или се непријатно.
За почетници, јачината на јадрото е премногу слаба, а сквотот не е доволно стабилен.
2. Причини за болки во долниот дел на грбот
Со цел да се подобри ефектот на тренирање, напредните луѓе често користат големи тежини и го зголемуваат опсегот на движење.Кога правите притискање на нозете, исправувањето на коленото е многу опасно движење, затоа генерално зголемете го повлекувањето на коленото при спуштање.
Почетниците кои не се добри во сквотирање можеби не се доволно стабилни кога вршат сила поради нивната слаба сила.
Затоа, за време на подигнувањето на ногата, колковите и половината може да бидат суспендирани од столицата, а карлицата е навалена наназад.Ова навалување наназад ќе го исправи аголот на лумбалниот 'рбет (нормално е малку лордотичен), што претставува скриена опасност за болки во долниот дел на грбот.
Причина 1: Кога карлицата е навалена наназад, интервертебралниот диск на лумбалниот 'рбет ќе биде компресиран од телото на 'рбетот и ќе се испакнат наназад, што може да ги компресира околните нерви.
Причина 2: Кога самиот лумбален 'рбет е веќе под небезбеден агол, тежината на инструментот дополнително го зголемува товарот на лумбалниот' рбет.
3. Како да се избегне
За да ги минимизирате потенцијалните ризици од притискање на нозете, еве 4 совети.
Совет 1 Проверете дали половината и колковите се прицврстени за столицата за да се спречи навалување на карлицата наназад.
Совет 2 Намалете го спуштањето малку, внимавајте тежината да биде на нозете и намалувајќи го зафатеностана пелвис и лумбален 'рбет.
Совет 3: Кога чувствувате дека квадрицепсниот мускул е недоволен, малку спуштете ја положбата на стапалата, што може да го зголеми опсегот на движење на коленото зглоб и да ја намали активноста на зглобот на колкот, а со тоа да ја зголеми стимулацијата на квадрицепсниот феморис.
Совет 4 Кога користите големи тежини, користете појас за да помогнете во зголемување на интра-абдоминалниот притисок, што им овозможува на мускулите на јадрото подобро да го заштитат лумбалниот 'рбет.
Време на објавување: 17.06.2022 година