Решетката Smith е многу корисна опрема, со ограничена патека за лизгање со мрена што му овозможува на тренерот да користи големи тегови со сигурност, и не е ограничен само на чучњеви, туку може да се користи и за притискање на клупата итн.
Вовед
Квадрицепсите
Предноста на користењето на решетката Smith е тоа што можете смело и безбедно да ја префрлите вашата телесна тежина назад (без да се грижите за губење на рамнотежата), што може подобро да го стимулира квадрицепсот.
Став на сквотови на жаба
Застанете пред мрената околу дваесет до триесет сантиметри, растојанието помеѓу двете нозе околу педесет до шеесет сантиметри, прстите под агол од 45 степени свртени нанадвор;со напнатост на контролата на квадрицепсниот мускул, полека свиткајте го сквотот на коленото до бутовите паралелно со земјата (коленото зглоб сè уште е насочен кон надвор), обрнете внимание на петата не кревајте од земјата;потоа контракцијата на квадрицепсниот мускул за да се прошири ногата за да се исправи на двете нозе, така што мускулите на бутот се групираат во положбата „врвна контракција“, во овој момент целото торзо илјада и тлото е помало од 90 степени од агол, кратка пауза и повторете.
Време на објавување: мај-05-2022 година