Притискањето за седење на рамениците е вообичаено движење во тренирањето на рамената кое ефикасно ги работи мускулите на рамената и горниот дел од грбот.
За да ја извршите оваа вежба, ќе ви треба или седечка машина за преса.
Еве како да направите преса за седење на рамениците: Седнете на машина за преса со седиште, фатете ги рачките на машината за печат со двете раце.
Полека притиснете ги рачките нагоре додека рацете не се исправат, но не заклучувајте ги лактите.
Држете се на врвот за момент, а потоа полека спуштете ги рачките назад на почетната позиција, контролирајќи ја брзината на спуштањето.
Повторете ја горната акција одреден број пати.
Мерки на претпазливост: Изберете ја вистинската тежина и повторувања за да можете правилно да го извршите движењето и да ја почувствувате стимулацијата на мускулите, но не премногу уморни или повредени.
Чувајте го вашето тело стабилно, поддржано од исправено држење и затегнати мускули на јадрото.
Избегнувајте да го користите половината или грбот за силно притискање, за да не предизвикате оштетување на телото.
Фокусирајте се на опуштање на рамената и фокусирање на рамената и мускулите на горниот дел од грбот.
Ако сте почетник или не сте запознаени со оваа акција, најдобро е да ја направите под водство на тренер за да обезбедите правилно извршување и да избегнете повреда.
Време на објавување: 19 август 2023 година