Ќе се фокусираме на добрите и лошите страни на тренингот за сила и тренингот за бодибилдинг.Без разлика дали да вежбате тренинг со масти или тренинг за сила.Во овој случај, може да добиете повеќе мускулна маса.Сега уживајте во оваа статија.
Тренинг со хипертрофија и обука за сила: предности и недостатоци
Изборот помеѓу вежбање со тегови и тренинг за сила е поврзан со вашите цели:
Ако сакате да изградите мускули, тренингот со маснотии е вистинскиот за вас.
Ако сакате да ја зголемите мускулната сила, размислете за вежбање за сила.
Прочитајте за да дознаете за добрите и лошите страни на секој пристап.
тренинг за сила
Кревањето тегови е форма на вежбање што вклучува движење на предмети со силен отпор, како што се:
Бесплатна гира (гира, гира, Kettlebell)
Машина за вагање (макара и редење)
Вашата тежина (рачки, тегови)
Комбинирање и преместување на овие ставки:
Специфични вежби
Број на вежби (број на повторувања)
Број на завршени циклуси (група)
На пример, ако направите 12 удари со гира по ред, ќе се одморите, а потоа ќе направите уште 12 пати.Правите 2 сета од по 12 удари со гира.Комбинацијата на опрема, вежби, повторувања и серии е комбинирана со вежби за постигнување на целите на тренерот.
За почеток: сила и големина
Кога ќе почнете да зајакнувате, во исто време ја градите силата и големината на мускулите.
Ако одлучите да го подигнете тренингот за сила на следното ниво, мора да изберете помеѓу два типа на тренинг.Едниот се фокусира на хипертрофија, а другиот на силата.
Тренинг за хипертрофија и тренинг за сила
Кои се главните разлики помеѓу овие типови на мандат?
Вежбите и опремата што се користат во тренинзите за сила и тренинзите за хипертрофија се во основа исти.Главните разлики помеѓу двете се:
Обем на обука.Ова е бројот на серии и повторувања што ги вежбате.
Интензитетот на тренингот.Ова се однесува на тежината што ја кревате.
Одмор помеѓу двете групи.Ова е вашето време за одмор и опоравување од физичкиот стрес од вежбањето.
Тренинг со масти: повеќе серии и повторувања
Во хипертрофична состојба, зголемете ја количината на тренинг (повеќе серии и повторувања) додека малку го намалувате интензитетот.Времето за одмор помеѓу големите овоштарници е обично 1 до 3 минути.
Силен тренинг: малку повторувања и висок интензитет
За мускулна сила, можете да го намалите бројот на повторувања (количината на вежбање) и да го зголемите интензитетот (потешка тежина).Времето за одмор помеѓу тренингот за сила е обично 3 до 5 минути.
Значи, што е подобро, хипертрофија или сила?
Ова е прашање на кое треба сами да си одговорите.Освен ако не одите во крајности во која било одлука, тие ќе донесат слични здравствени придобивки и ризици, па изборот зависи од вашите преференции.
За големи и силни мускули, изберете еден вид хипертрофична вежба: зголемете ја количината на вежбање, намалете го интензитетот и скратете го времето за одмор помеѓу двете групи.
За да ја максимизирате мускулната сила, изберете тренинг за сила: намалете ја количината на вежбање, зголемете го интензитетот и зголемете го времето за одмор помеѓу двете групи.
Време на објавување: Јуни-01-2022 година