Траките за трчање се вообичаена опрема што ја користат современите луѓе за аеробни вежби во затворен простор.Кога тренирате на лента за трчање, искачувањето по рид е многу ефикасен начин за подобрување на кардиореспираторната кондиција, мускулната сила и издржливоста.Сепак, од клучно значење е да знаете како правилно да го изведувате тренинзите за качување по ридови.Денес ви даваме неколку клучни совети за тоа како правилно да ја користите лентата за трчање за обука за качување по рид.
1.Избор на правилен градиент и брзина
Еден од основните принципи на тренинзите по ридско качување е да се избере вистинската оценка и брзина.За почетници, се препорачува да се започне со помал градиент и постепено да се зголемува градиентот откако ќе се навикне на него.На почетокот, градиентот може да се постави на 1-2% и брзината може да се контролира во рамките на вашиот опсег на удобност.Како што се подобрува способноста за прилагодување, постепено зголемувајте го градиентот на 3-6%, а брзината може соодветно да се прилагоди според индивидуалните услови, но треба да го задржите пулсот во соодветната зона за вежбање.
2. Одржување правилно држење на телото
Важно е да се одржува правилното држење на телото кога тренирате за искачувања на ридови на неблагодарна работа.Прво, внимавајте да одржувате исправено држење на горниот дел од телото, држете ги градите надвор и стомакот внатре и избегнувајте да го навалите горниот дел од телото напред.Второ, држете ги рацете природно опуштени и замавнувајте во хармонија со ритамот.Конечно, слетувањето на стапалото треба да биде силно и стабилно, а мускулите на стапалото и ногата треба да се одржуваат опуштени за да се избегне прекумерен напор што доведува до повреда.
3. Контрола на дишењето
Правилните техники на дишење можат да ја подобрат ефикасноста и удобноста на вежбањето за време на тренинзите за неблагодарна работа со качување по рид.Се препорачува длабоко дишење, длабоко вдишување низ носот и враќање на здивот при издишување.Обидете се да го усогласите вашето дишење со вашиот чекор и да го одржувате стабилно и ритмично.
4. Редовна обука за рехабилитација
Правилниот тренинг за опоравување е од витално значење за време на тренинзите за неблагодарна работа за искачување по ридови.После секоја тренинг сесија, изведувајте лесни вежби за истегнување и релаксација за да помогнете во обновувањето на мускулите.Дополнително, закажете мудро интервали за тренирање за да му дадете на вашето тело соодветно време за одмор и закрепнување.
5.Индивидуализирани планови за обука
Конечно, исто така е многу важно да се развие соодветна програма за обука врз основа на вашата лична ситуација.Според вашите сопствени цели и физичката кондиција, развијте адаптирана програма за тренирање на неблагодарна работа за качување по рид, вклучувајќи го интензитетот, времето и зачестеноста на тренингот.Се препорачува да се побара водство од професионален спортски тренер за да се развие персонализиран план за обука.
Да резимираме, правилниот тренинг на неблагодарна работа за искачување по рид може ефективно да ја подобри кардиореспираторната функција и мускулната сила, но треба да обрнете внимание на изборот на правилен наклон и брзина и да внимавате на одржување на правилното држење и техники на дишење.Редовниот тренинг за опоравување и развојот на соодветна програма за обука заснована на индивидуалните услови ќе резултира со подобри резултати од тренингот.
Време на објавување: Мар-07-2024 година