Па, како ја користите машината Смит?Еве неколку совети за тоа како да ја користите машината Смит за да ги подобрите колковите, глутусите и другите области.
Длабоки сквотови
Еве како да го изведете овој класичен потег на машината Смит:
Ставете ја шипката – слободна или претходно наполнета со тежина – на висина на рамената.
Држете ја шипката со рацете на ширина на рамената.
Одете малку кон предниот дел на машината, раздвоени стапала, дозволувајќи му на шипката нежно да се потпре зад вашите раменици.
Притиснете нагоре за да ја подигнете шипката од заклучената положба.
Вашите основни мускули ќе бидат ангажирани додека полека се сквотите додека колената не се под агол од 90 степени.Погрижете се да ја држите главата во убава неутрална положба!
Држете за една до две секунди.
Притиснете надолу со потпетиците и повторно застанете, стискајќи го задникот додека ќе стигнете до стоечка положба.
Време на објавување: 27 април 2023 година