Инструкции:
1. Почетна положба: Легнете на виткачот на ногата со колената веднаш покрај крајот на чучнувачката штица.Прилагодете ја подлогата со ролери со отпор така што задниот дел од вашиот глужд е цврсто под подлогата.Фатете ја рачката и вдишете длабоко.
2. Процес на вежбање: држејќи го торзото исправено, стиснете ги бицепсите за да ја придвижите подлогата од пена кон колковите и кога движењето ќе достигне средна точка, почнете да издишувате.На врвот на движењето, силно стискајте ги бицепсите, а потоа полека вратете се назад во почетната позиција.
Внимание:
1. При подигнување на тежината, телето не треба да ја надминува вертикалната рамнина.При реставрација, бицепс феморис треба да се контролира со сила.Нозете не се целосно исправени, а напнатоста треба да се одржува.Процесот на движење не може да се потпира на инерција.Ако тоа се случи, тоа значи дека тежината е премногу мала, треба соодветно да ја зголемите тежината на тестот и да внимавате да го контролирате ритамот на движењето, како што е концентричната контракција е малку побрза, а ексцентричната контракција е малку побавна. .
2. Не кревајте ги колковите кога бицепс феморис е силно стегнат.Избегнувајте сила на позајмување.Ако се појави оваа ситуација, тоа значи дека тежината е претешка, а тежината на пробното подигање треба да се намали, а умот треба да се фокусира на контракција и продолжување на агонистичкиот мускул.
Време на објавување: 15 јули 2022 година