Вежбањето на нозете е многу важно, најчесто вежбање на нозете е сквотот.За оние кои штотуку почнуваат да вежбаат, подобро е да вежбаат на машината за сквотирање.
Главен тренинг: квадрицепси
Инструкции:
1. Потпрете го задниот дел од торзото на задната подлога на машината, држете ги нозете отворени за да одржите умерено растојание до ширината на рамената и ослободете ја безбедносната лента.
2. Започнете полека да ја спуштате единицата, свиткајте ги колената и држете исправено држење.Продолжете да се спуштате додека аголот помеѓу бутот и телето не биде малку помал од 90 степени.Потоа полека вратете се.
Мерки на претпазливост:
1. Чувајте го грбот на подлогата постојано.
2. Не кревајте го задникот нагоре
3. Не ги токајте колената навнатре и држете ги прстите во иста насока како и колената
Време на објавување: 01.08.2022