Како можете чисто да изградите мускули?

Првиот чекор е намалување на телесните масти, за момчињата, ако нашата моментална маснотија е повеќе од 15%, јас силно препорачувам да ги намалите телесните масти на 12% до 13% пред да започнете со чиста диета за градење мускули.

Потоа, за девојчињата, ако нашите моментални телесни масти се над 25%, предлагам да намалите на 20% пред да започнете диета за градење мускули.Придобивката од маснотиите во долниот дел од телото е да го одржуваме нашето тело чувствително на инсулин.

Вториот чекор е да ја откриеме големината на калориите што му се потребни на нашето тело за чисто да стекне мускули.Внесот на калории е најважниот фактор за стекнување мускули, а потоа чистите мускули треба да одржуваат многу умерен калориски вишок.

Вообичаениот дневен внес на калории од 10% до 15%, како што е вообичаената состојба на рамнотежа на внесот на калории е 2000 калории, тогаш периодот на градење мускули треба да се зголеми на 2200-2300 калории, а таквиот опсег може да го максимизира нашиот мускул. градење ефект, така што стапката на раст на мастите на минимум.

Нормално, овој вишок може да гарантира дека растеме половина фунта неделно, иако мислите дека оваа половина килограм тежина не е многу, но треба да забележите дека оваа половина килограм тежина е главно мускулен раст, растот на маснотиите не е многу.

Третиот чекор, кој се заснова на нашиот втор чекор, е да го пресметаме односот на трите главни хранливи материи во нашиот калориски состав, имено внесот на протеини, масти и јаглени хидрати, откако ќе ја сфатиме потребата за калории.На пример, дневниот внес на протеини е 2 g на кг.

Можеме да пресметаме според висината на телото, тежината и процентот на телесните масти.Во процесот на секојдневна исхрана треба да ја гледаме реакцијата на нашето тело и да не се плашиме да ја приспособиме, бидејќи реакцијата на нашето тело е најреална.

Четвртиот чекор е дека треба да ја следите сопствената тежина.Првата работа што ја правите секој ден кога ќе се разбудите е да ја измерите нашата телесна тежина и процентот на телесните масти, а потоа земете го просекот од седум дена во неделата и споредете го со нашиот просек за следната недела.

Како што добиваме тежина, нашата сила исто така ќе се подобрува, и треба да ја направиме вистинската работа во однос на рекордите на движење, со што ќе се осигураме дека ќе направиме прогресивно зголемување на оптоварувањето и полека да зајакнуваме.