Аеробни вежби

Аеробна вежба е форма на вежбање во која енергијата потребна за активност се обезбедува првенствено од аеробниот метаболизам.Оптоварувањето на вежбањето и потрошувачката на кислород се линеарни односи на метаболизмот на кислородот состојба на вежбање.Во процесот на аеробни вежби, внесувањето и потрошувачката на кислород од телото за одржување на динамична рамнотежа се карактеризира со низок интензитет на вежбање и долго траење.

Аеробните вежби се поделени на два начина:

1. Униформен аеробик: при униформа и фиксна брзина за одреден период, отчукувањата на срцето достигнуваат одредена вредност речиси константна, релативно редовна и рамномерна појава на вежбање.На пример, фиксна брзина и отпор на лентата за трчање, велосипедот, јажето за скокање итн.

2. Аеробик со променлива брзина: телото се стимулира со поголемо оптоварување на отчукувањата на срцето, така што капацитетот на телото против млечна киселина е подобрен.Кога пулсот не се врати на тивко ниво, се изведува следната тренинг сесија.Ова го повторува стимулативниот тренинг многу пати, зголемувајќи го нивото на капацитетот на белите дробови.Како што се зголемува кардио-респираторната кондиција, максималното ниво на внесување кислород исто така значително се зголемува.Релативно еднообразното аеробно подигање ќе биде поголем и поголем напор.На пример, трчање со променлива брзина, бокс, HIIT итн.

Функции на аеробни вежби:

1. Ја подобрува кардиопулмоналната функција.За време на вежбањето, поради мускулната контракција и потребата за големи количини на енергија и кислород, побарувачката за кислород се зголемува, а бројот на срцеви контракции, количината на крв што се испраќа по притисок, бројот на вдишувања и степенот на белите дробови контракцијата се зголемува.Така, кога вежбата продолжува, мускулите се собираат долго време, а срцето и белите дробови мора да работат напорно за да ги снабдуваат мускулите со кислород, како и да ги однесат отпадните материи во мускулите.И ова континуирано барање може да ја подобри издржливоста на срцето и белите дробови.

2. Подобрете ја стапката на губење маснотии.Срцевиот ритам е најдиректен показател за ефективноста и интензитетот на аеробното вежбање, а соодветен е само тренингот кој го достигнува опсегот на отчукувањата на срцето за губење на прекумерна тежина.Главната причина за согорувањето на маснотиите е тоа што аеробното вежбање е вежба која троши најмногу маснотии во исто време како и сите вежби.Аеробните вежби најпрво го трошат гликогенот во телото, а потоа ги користат телесните масти за снабдување со потрошувачка на енергија.